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nba伟德职业生涯十佳球,想做磨人“小腰精”?!久练不瘦是硬伤!

2020-01-11 18:19:33   【浏览】492

摘要: 真的不是吓唬你!然而,这还不是最让人沮丧的,芭姐觉得,世界上最让人沮丧的就是同样都是做运动,别人瘦了,而你却久练不瘦!晚上不吃饭真的可以瘦吗?想要瘦成一道闪电?芭姐减肥小课堂开课啦问题一:节食减肥到底能瘦下来吗?芭姐建议在慢跑时要选择平坦的道路和专业的运动跑鞋,这样才能保护脚踝及膝关节,减少运动伤害。健康享“瘦”值得拥有!快快跟着芭姐练起来吧!

nba伟德职业生涯十佳球,想做磨人“小腰精”?!久练不瘦是硬伤!

nba伟德职业生涯十佳球,先跟大家说个大新闻,英国宣布开始征收“肥胖税”了!真的不是吓唬你!有下图为证!然而,这还不是最让人沮丧的,芭姐觉得,世界上最让人沮丧的就是同样都是做运动,别人瘦了,而你却久练不瘦!

相信减肥初期的人都会迷茫,到底做多久的运动才可以减肥?晚上不吃饭真的可以瘦吗?这样的疑惑相信每一个芭粉儿都有过呢!想要瘦成一道闪电?这些问题先要得到科学的解释才好!

芭姐减肥小课堂开课啦

问题一:节食减肥到底能瘦下来吗?瘦的快吗?

当然不能!绝对不能!在前期,体重会掉一点点,那是因为你的胃空了,水份流失,而不是消耗脂肪!而且会造成蛋白质的流失、贫血、月经不调甚至皮肤毛孔粗大、脸上起痘痘!想想就害怕,真可谓百害而无一利啊。后期的时候,随着你日常饮食回复正常,肉肉又会贴上来,毁了身体得不偿失!

问题二:做些什么运动可以瘦身加塑形呢?

首先是游泳,12分钟的自由泳能消耗热量,同时能够减少关节压力,运动全身!所以,时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。

其次是徒步行走,10000步的行走能保持体型不反弹,当然要保持一定的速度,太慢的话效果也会减弱,上下班改为走路吧,尽量少坐车,多动动腿!

然后是慢跑,慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,从而达到减肥的功效。芭姐建议在慢跑时要选择平坦的道路和专业的运动跑鞋,这样才能保护脚踝及膝关节,减少运动伤害。

问题三:面对美食控制不了自己?该怎么办控制食欲呢?

每每面对美食,都失去了理智,什么减肥都忘到九霄云外去了呢,这样的心理芭姐特别理解!所以,今天教你们几个贴心小方法:1.饭前喝杯水,饱腹又排毒!2.按压耳部穴位能控制食欲,每日按压5下,饭前30分钟即可!3.每口饭要细嚼慢咽,在减肥期间多吃蔬菜,适当配合牛肉和肌肉增加蛋白质的摄入,合理饮食让你越吃越瘦!

减肥是个大工程,养成习惯最关键

减肥不是一天两天的事情,利用零碎时间做简单的运动有助于养成健身习惯,重要的是坚持,下面的两组运动大家可以利用碎片时间来做,不需要特意去到健身房就可以轻松享瘦,不要再给自己的“懒”找理由咯!

想要a4腰?那就对自己狠一点儿

step 1:利用腹部的力量,双腿提膝至90度。双手抱头,肩部离开地面做蹬脚动作。

step 2:手臂弯曲支撑上半身,单脚侧面支撑身体离开地面,另一支腿提膝90度。这样的动作可以锻炼到侧腰和大腿肌肉,加油,a4腰在向你招手。

step 3:利用腹部力量,双腿抬高来回交换。注意,两条腿在做这个动作的时候都要保持不触碰到地面哦。

step 4:仰卧起坐,双腿并拢,双脚着地,挺起上半身的同时双脚也要保持不要离地。

想要舒缓塑形?优雅的抻拉肌肉吧!

做完快节奏的这组运动后,别忘了抻拉肌肉,这样不仅可以让呼吸沉静下来,也能让紧张的肌肉得到放松舒缓。来点温柔的瑜伽,缓缓的拉伸自己的身体,再来点儿轻音乐。

step 1:双膝跪地,手臂与肩膀垂直,然后臀部慢慢坐在小腿上,上身尽量向下压,拉伸背部。

step2:平躺在地面上,双脚脚后跟慢慢靠近臀部,支撑起臀背部,双膝与肩同宽,臀部努力向上抬起。

step3:双脚与肩同宽,以臀部为轴,两手臂在头顶交叉抱住手肘,胸部尽量贴近膝盖,后背挺直。

锵锵~抻拉结束后是不是感觉整个人都焕然一新了呢?!夏天快来了!健康享“瘦”值得拥有!快快跟着芭姐练起来吧!come on!

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