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皇冠官方现金网是哪个,为什么健身那么久,身材却没变化?那是你没掌握健身的三大规律

2020-01-11 16:57:04   【浏览】2251

摘要: 全文字数: 627阅读时间: 2 分钟健身很久身材没有变化的人很多,有些人是懒得控制,佛系健身,所以明明知道自己问题出在哪里,但是改不改变都行。如果你也是这样的人,那你一定要掌握健身的三大规律,这样才能让健身有的放矢、井然有序,从而让健身效果非常理想。控制饮食可以减少摄入,让热量进来的更少。

皇冠官方现金网是哪个,为什么健身那么久,身材却没变化?那是你没掌握健身的三大规律

皇冠官方现金网是哪个,全文字数: 627

阅读时间: 2 分钟

健身很久身材没有变化的人很多,有些人是懒得控制,佛系健身,所以明明知道自己问题出在哪里,但是改不改变都行。

而另外一些人,尽管每天吭哧吭哧的练个不停,但是不明就里、无的放矢,增肌也练、减脂也练、体能也练,控制的比较混乱,自然效果甚微。

如果你也是这样的人,那你一定要掌握健身的三大规律,这样才能让健身有的放矢、井然有序,从而让健身效果非常理想。

减肥的话,控制热量盈缺非常重要,要让你的身体热量进少出多,这样才会减少脂肪囤积,强迫身体消耗脂肪。

运动可以提高消耗,让热量出去的更多。控制饮食可以减少摄入,让热量进来的更少。

相对而言,饮食控制比运动更加重要,如果你运动很久依旧不瘦,你要想想你吃的是不是太多了,消耗完的热量都被吃回去了的原因。

增肌过程就是一个推倒重建的过程,肌肉在训练中被破坏,在休息中恢复,在饮食中增长。

所以前期训练的时候重在肌肉的破坏性,运用大重量和力竭技巧可以让肌肉纤维破坏更深。

到后期要保证肌肉的休息,不能针对一块肌肉反复轰炸,要休息24小时以上,同时补充充足的蛋白质以及其它营养元素。

增肌也算是一种强化,但是着重破坏性,是依靠肌肉的物理增长来完成肌肉力量的强化。

而关节、体能、心肺、弹跳以及柔韧等等身体素质的强化,不能够破坏,只能够深度募集,也就是重视训练量,而不是疼痛感。

在强化以上几种身体素质时,往往采用高频率小强度的训练容量练法,比如一周练五次,一次5分钟这样子。

以上就是健身的三大规律,前面两个属于身材塑造的项目,而后面一种则属于身体素质和技能掌握项目,讲究一个唯手熟尔。

强硬健身,

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